По мнению экспертов, лучше всего сжигать висцеральный жир с помощью упражнений. Хотя диета является частью уравнения, исследователи обнаружили, что упражнения играют ключевую роль в предотвращении и сокращении накопления жира на животе.
Исследование, опубликованное в 2005 году в Журнале прикладной физиологии, продемонстрировало, что упражнения являются ключом к предотвращению и потере жира на животе.
В исследовании приняли участие 175 человек — все они не тренировались и все имели избыточный вес.
Их поместили в одну из четырех групп: группа без упражнений; или одна из трех групп упражнений.
Спустя всего шесть месяцев наблюдались различия в количестве жира на животе. Участники группы без упражнений набрали больше жира на животе, но не участники группы упражнений — они смогли предотвратить или избавиться от жира на животе.
Для уменьшения количества жира на животе больше всего подходит умеренные упражнения.
Ученые обнаружили, что 30-минутной быстрой ходьбы шесть дней в неделю было достаточно, чтобы предотвратить дальнейшее накопление жира на животе.
Другое исследование показало, что одной диеты недостаточно для уменьшения висцерального жира.
В исследовании приняли участие 33 пожилые женщины, страдающие ожирением и диабетом 2 типа.
Были рассмотрены три способа похудеть: низкокалорийная диета; низкокалорийная диета плюс ходьба по 50 минут три раза в неделю в качестве упражнений или просто прогулка. Это длилось 13 недель.
В конце концов, оказалось, что низкокалорийная диета не помогает избавиться от жира на животе. Но диета плюс упражнения (ходьба) сделали свое дело.
Всего в упражнении (ходьбе) работали двое. Эти две группы потеряли примерно одинаковое количество жира на животе.
Но не забывать о силовых тренировках, таких как поднятие тяжестей, — предупреждает John Hopkins Medicine.
Также рекомендуется ограничить потребление жиров.
Измените свое ежедневное меню, чтобы есть больше свежих фруктов и овощей, рыбных или овощных белков и цельнозерновых продуктов. Все они от природы содержат мало жира. Используйте методы приготовления с низким содержанием жира: запекайте вместо жарки.
