Медики редко упоминают о потенциально немедикаментозном снотворном, которое бесплатно и легко доступно для людей: секс.
Причем секс подходит любой — как с партнером, так и в одиночку.
После оргазма уровень окситоцина и пролактина повышается, а уровень кортизола падает. Повышение уровня гормонов хорошего самочувствия в организме и снижение уровня гормонов стресса может помочь лучше спать. Однако данных о сексе и сне на самом деле довольно мало.
Одно из немногих исследований было проведено в далеком 1985 году — тогда небольшой эксперимент на 10 добровольцах не показал связи между мастурбацией и сном. Еще одно прошло в 2016 году — тогда ученые пришли к выводу, что секс является «возможной альтернативой или дополнением к другим стратегиям лечения бессонницы».
Это вывод, к которому многие люди приходят сами, пишет Neuroscience News. Исследование, проведенное в 2019 году с участием 778 человек под руководством доктора Мишель Ластелла из Университета Центрального Квинсленда в Австралии, показало, что и мужчины, и женщины ощущают, что они быстрее засыпают и лучше спят после оргазма с партнером или в одиночку.
Ластелла отметил, что людям все сложнее придерживаться гигиены сна — установка времени для засыпания, регулярные упражнения для здорового сна, отказ от «еще одной серии» — все это требует больших усилий. Он уверен, что замена «экранного времени на игровое» является отличной альтернативой.
Влияние секса на сон исследовано слабо сразу по нескольким причинам. Во-первых, табу — многие не любят говорить о сексе или стесняются этого. Во-вторых — проблема логистики: например, взять кровь для измерения гормональной активности во время, сразу после оргазма, а также во время сна довольно проблематично.
Дорогие портативные устройства для полисомнографии могут помочь решить некоторые из этих проблем, перенеся лабораторию в спальню, а не спальню в лабораторию. Но ученый уверен, что именно снижение стигмы, связанной с сексом и сном, остается гораздо большим препятствием, которое необходимо преодолеть.
Доктор Кэролайн Пукал, директор лаборатории сексуальных исследований Университета Квинз, говорит, что многие из ее пациентов уже используют мастурбацию в качестве снотворного. «Пациенты часто рассказывают о том, что это часть их распорядка перед сном… и что это то, что помогает им расслабиться и заснуть».
