На их усвоение уходит больше килокалорий, чем они сами содержат, пишет medicina.ua.

Огурцы (калорийность: 16 ккал на 100 грамм). Они являются хорошим источником витамина C и снижают уровень воспалительных процессов в организме.

Спаржа (калорийность: 20 ккал на 100 грамм). Спаржа выводит лишнюю жидкость из организма и улучшает обмен веществ.

Цветная капуста (калорийность: 25 ккал на 100 грамм). Содержит витамин C, K, много клетчатки. Цветную капусту можно добавлять в картофель во время приготовления пюре. Это сделает блюдо менее опасным для фигуры.

Сельдерей (калорийность: 16 ккал на 100 грамм). Поскольку сельдерей содержит много калия и натрия, его сок идеально подходит для восстановления электролитов после тренировки.

Нежирное мясо (калорийность куриной грудки: 172 ккал на 100 грамм). Это отличный источник белка. Этот продукт временно ускоряет метаболизм и помогает сжечь больше килокалорий. Кроме того, мясо лучше насыщает, и человек меньше ест.

Помидоры (калорийность: 18 ккал на 100 грамм). Секрет помидоров – высокое содержание ликопена, мощного антиоксиданта. Ликопен также очень полезен для мужчин, он защищает здоровье простаты.

Также полезны папайя (43 ккал на 100 грамм), чили (40 ккал на 100 грамм), яблоки (52 ккал на 100 грамм) и кофе (2 ккал на чашку)

Главное правило похудения — дефицит калорий. Все просто — надо расходовать больше, чем потреблять. Важно двигаться и заниматься физкультурой. Имея лишний вес, не стоит начинать с бега или активного катания на коньках. Достаточно будет утренней гимнастики или продолжительной быстрой ходьбы. Существует огромное количество программ, которые считают расход калорий и пройденные шаги/активность.

Ключевым шагом на пути к здоровому и красивому телу является рацион питания. Необходимо пересмотреть свое меню, употреблять пищу пять раз в день, включая два перекуса, отдать предпочтение необработанным крупам, свежим овощам, морепродуктам, в которых содержится много белка (способствует не только строению рельефных мышц, но и быстрому насыщению). Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Для похудения следует потреблять значительное количество белка и практически исключить углеводы (БЖУ: 45%-35%-15%).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here