Про важность полноценного сна говорят и врачи, и косметологи, и психиатры. Что делать, если вы долго не можете уснуть, а утром все равно надо вставать?
Можно опробовать стандартные рекомендации по гигиене сна:
если вы не можете уснуть, хотя хотите спать, попробуйте принять горячую ванну или душ;
проветривать комнату и спать в прохладном помещении;
не засыпать перед экраном телевизора, избегать перед сном света голубой части спектра (такой свет у экранов некоторых смартфонов);
спать в полной темноте, надев на глаза маску;
выработать какой-нибудь ритуал отхода ко сну.
ложиться спать и вставать в одно и то же время в одном и том же месте;
если вы не можете уснуть из-за навязчивых мыслей, попробуйте регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку, но не делать упражнений за пару часов до сна.
Если в течение получаса вы не заснули, не заставляйте себя лежать в кровати. Встаньте, попытайтесь занять себя каким-нибудь спокойным делом. Через какое-то время предпримите еще одну попытку.
Плохое засыпание является одним из симптомов бессонницы. Для профилактики этого состояния попробуйте воспользоваться 6-этапной методикой быстрого засыпания профессора Ричарда Будзина:
Ложиться, когда хочешь спать.
Использовать постель только по назначению.
Не лежать в кровати дольше 10 минут.
Пусть кровать ассоциируется только с быстрым засыпанием.
Просыпаться по будильнику в одно и то же время.
Не ложиться днем.
